Preparando para uma trilha

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Preparando para uma trilha

Neste tutorial veja dezenas de vídeos com dicas e recomendações para uma boa trilha. Desde as técnicas básicas para orientação, esse programa ensina os principais pontos para esta modalidade: como usar um mapa e uma bússola, como planejar a trilha, como escolher o equipamento para a caminhada, o que fazer em caso de imprevistos, como fazer a manutenção do seu material e, finalmente, como aquecer e alongar os músculos e articulações antes e depois da trilha.

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carga horária

2h

acesso Premium

7 dias

criado em

26/05/2020

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Conteúdo programático:

Aula #1 - Escolher um mapa | Trilha
Aula #2 - Ler um mapa | Trilha
Aula #3 - Curvas de nível | Trilha
Aula #4 - Orientação pelo mapa e pela paisagem | Trilha
Aula #5 - Aprender o básico da bússola | Trilha
Aula #6 - Chegar a um destino com a bússola | Trilha
Aula #7 - Orientar-se com bússola e mapa | Trilhas
Aula #8 - Orientação em uma zona de trilha | Trilha
Aula #9 - Analisar a dificuldade de uma trilha | Trilha
Aula #10 - Preparar seus pés | Trilha
Aula #11 - Como se organizar | Trilha
Aula #12 - Kit de primeiros socorros | Trilha
Aula #13 - Proteger seus pés da chuva | Trilha
Aula #14 - Proteger sua mochila da chuva | Trilha
Aula #15 - Organizando a mochila | Trilha
Aula #16 - O que levar na mochila | Trilha
Aula #17 - Escolher bastões de trilha | Trilha
Aula #18 - Escolher uma mochila | Trilha
Aula #19 - Qual calçado para o meu pé? | Trilha
Aula #20 - Qual calçado escolher? | Trilha
Aula #21 - Conhecer sua forma física | Trilha
Aula #22 - Calculando a quantidade de água e comida | Trilha
Aula #23 - Amarrar os cadarços | Trilha
Aula #24 - Cuidar dos pés durante a trilha | Trilha
Aula #25 - Como hidratar-se corretamente | Trilha
Aula #26 - Como se alimentar corretamente | Trilha
Aula #27 - Proteger-se do frio | Trilha
Aula #28 - Proteger-se do calor e do sol | Trilha
Aula #29 - Caminhar corretamente nas descidas | Trilha
Aula #30 - Caminhar corretamente nas subidas | Trilha
Aula #31 - Respirando corretamente ao caminhar | Trilha
Aula #32 - Como usar os bastões | Trilha
Aula #33 - Dicas de segurança | Trilha
Aula #34 - Aquecer a parte inferior do corpo | Trilha
Aula #35 - Aquecer a parte superior do corpo | Trilha
Aula #36 - Ajustar sua mochila | Trilha
Aula #37 - A filosofia do rastro zero | Trilha
Aula #38 - Proteger-se em caso de tempestade | Trilha
Aula #39 - Proteger-se de mosquitos | Trilha
Aula #40 - Proteger-se de carrapatos | Trilha
Aula #41 - O que fazer caso você se perca | Trilha
Aula #42 - Cuidar dos seus tênis | Trilha
Aula #43 - Alongar adutores e glúteos | Trilha
Aula #44 - Alongar panturrilhas e tornozelos | Trilha
Aula #45 - Alongamento as pernas | Trilha
Aula #46 - Alongar braços | Trilha
Aula #47 - Alongar o pescoço e os ombros | Trilha
Aula #48 - Alongar torso e costas | Trilha
Aula #49 - Cuidar dos seus bastões | Trilha
Aula #50 - Cuidar da sua mochila | Trilha
Aula #51 - Cuidar dos pés depois da trilha | Trilha
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Módulo 1: Entrando na Trilha!

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